更年期就只能吃药调理?
发布时间:2022-07-12 17:47:27 来源:苗圃农业网
更年期就只能吃药调理?
一般女性在45~55岁进入更年期,随着生殖器官的衰退,体内性激素水平发生很大变化,使女性出现情绪不稳定、脸红失眠、抑郁、全身疲劳、骨质疏松等多种症状,许多女孩会通过激素替代疗法来减轻更年期症状,但这或多或少会给身体带来一些副作用,下面要说的就是,更年期就只能吃药调理?中医:其实饮食可缓解,8类食物比药还好
女性更年期的症状是什么?
更年期是女性生命中一个不可逾越的生理阶段,她的典型特征是雌激素水平会下降,身体上,她容易出现情绪激动、易怒、易怒、失眠、多梦、疲劳、潮热、出汗、心动过速等症状,
此时,一般建议进行全面的妇科体检,看看雌激素的变化,它也可以在医生的指导下使用,并口服一些药物来帮助缓解更年期症状
什么食物可以缓解更年期症状?
1.全谷物
糙米、燕麦、高粱和胚芽米等全谷物食品含有大量的铁、锌、镁和B族维生素,更年期妇女适当的饮食可以提高基本代谢率,缓解焦虑和抑郁等不良情绪
此外,上述食品还含有特殊的大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,类似于女性体内的雌激素结构,它可以双向调节雌激素,缓解更年期症状
2.海鲜
在各种海鲜中,尤其是深海鱼类中,富含欧米茄3脂肪酸,这是一种良好的脂肪,可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇水平,降低心脑血管疾病的风险
此外,你也可以适当吃带骨的鱼和虾,这有助于补充钙和延缓骨质疏松
3.大豆及豆制品
大豆异黄酮富含大豆、豆乳豆腐和大豆干等豆制品,不仅可以减轻更年期不适症状,还可以预防骨质疏松症和心脑血管疾病
4.坚果
杏仁、核桃、芝麻、花生和开心果是常见的坚果,它们不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸,还含有足够的镁,可以平衡更年期妇女的代谢活动,对抗自由基,延缓衰老,保护心血管健康,缓解脸红等症状
5.牛奶
酸奶、牛奶和奶酪富含B族维生素和色氨酸,可以维持神经系统的正常运行,缓解睡眠质量差的问题
6.蔬菜
更年期妇女每天至少吃500克不同种类的蔬菜,其中富含膳食纤维,因此避免脂质在胃肠道的吸收;适当食用深色蔬菜,如南瓜和胡萝卜
其中所含的胡萝卜素可转化为维生素A,保护视力,延缓视力丧失;你还应该多吃深绿色的蔬菜,如西兰花、菠菜和韭菜,它们含有镁,可以帮助稳定情绪和改善睡眠质量
7.水果
更年期妇女食用富含膳食纤维的樱桃、苹果、雪梨和猕猴桃,可以促进胃肠蠕动,缓解便秘,维生素C具有抗氧化作用,能延缓衰老速度
8.海藻
更年期妇女还应适当食用海藻类食物,包括海带和紫菜,它们可以为身体补充铁和钙,帮助改善肤色,海藻还含有碘和维生素B,可以提高基本代谢率和缓解压力
提醒:除了多吃上述食物外,更年期妇女不能忽视真菌类食物,如黑木耳、银耳、金针菇、香菇和猴头菇等,它们属于低热量、高膳食纤维食物,有助于减肥,真菌食品还含有多糖,可以提高抵抗力和免疫力,具有抗癌作用
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